Táo là loại trái cây thường thấy trong các thực đơn ăn kiếng. Uống nước táo giảm cân cũng là cách kiểm soát cân nặng tại nhà được nhiều người áp dụng.
Uống gì để giảm cân an toàn là câu hỏi của bất cứ ai đang muốn kiểm soát cân nặng tại nhà đều quan tâm. Giải đáp cho câu hỏi đó, các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý một chế độ ăn kiêng với trái táo. Việc uống nước táo giảm cân đã được nhiều người công nhận hiệu quả. Nếu bạn đang muốn áp dụng, học ngay những công thức nước ép này nhé!
Tại sao uống nước táo có thể giảm cân?
Theo một số nghiên cứu, ta có những con số cực kỳ ấn tượng về hiệu quả giảm cân của trái táo:
- Uống nước ép táo thường xuyên có thể giảm 21% nguy cơ béo phì.
- Ăn 3 quả táo mỗi ngày trong khoảng 1 tuần, 1 người bình thường có thể giảm gần 1kg cân nặng.
- Mỗi ngày ăn 2 trái táo, duy trì trong khoảng 3 tuần, chất béo trong cơ thể sẽ giảm 18 – 21%.
Uống nước táo giảm cân là điều không cần bàn cãi vì thực tế đã chứng minh. Nhưng tại sao nước ép táo có tác dụng giảm cân thì không phải ai cũng biết. Bí mật nằm ở đây:
- Mỗi trái táo nặng trung bình 228g cung cấp khoảng 105 calo. Khi ép ta thu được 100g nước ép táo chỉ chứa khoảng 45 calo. Lượng calo trong nước táo không cao, nhưng thành phần dinh dưỡng lại vô cùng phong phú. Uống nước táo có thể giảm cân nhưng cơ thể không cảm thấy uể oải, mệt mỏi vì thiếu chất.
- Trong nước ép táo có axit malic với tác dụng hỗ trợ quá trình phân giải tế bào mỡ.
- Chất xơ hòa tan trong nước có tác dụng giảm cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Việc giảm ăn sẽ giảm calo dư thừa và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Công thức làm nước táo giảm cân ngon bất bại
Nếu đã biết đến bí quyết giảm cân bằng táo, đừng bỏ qua những công thức làm nước táo vô cùng thơm ngon này nhé!
Nước táo nguyên chất
Nguyên liệu: 2 trái táo.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể chọn mua táo đỏ hoặc táo xanh. Nhưng táo xanh thường chua hơn, những người bị bệnh dạ dày nên cân nhắc trước khi mua.
- Táo cần được rửa sạch, có thể ngâm sục khử độc nếu muốn.
- Gọt vỏ, bỏ cuống và hạt rồi cắt thành miếng vừa phải.
- Cho vào máy ép, chờ nước ép táo nguyên chất chảy ra và thưởng thức.
Nước ép táo – quế
Nguyên liệu: 2 trái táo, 1/4 thìa cà phê bột quế hoặc 1 miếng vỏ quế.
Cách thực hiện:
- Sơ chế táo theo trình tự các bước: Rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt miếng.
- Cho táo và miếng vỏ quế vào máy ép lấy nước.
- Nếu dùng bột quế sẽ cho thêm vào ly nước ép nguyên chất và khuấy đều trước khi thưởng thức.
Nước ép táo – dứa
Nguyên liệu: 2 trái táo và nửa trái dứa.
Cách thực hiện:
- Dứa gọt sạch vỏ và loại bỏ hoàn toàn các mắt trên quả.
- Táo gọt vỏ và loại bỏ hạt.
- Cả 2 nguyên liệu mang cắt miếng vừa phải rồi cho vào máy ép.
- Có thể cho thêm vài hạt muối có thể giúp nước ép táo không bị thâm sau khi ép.
Nước ép táo – cam – cà rốt
Nguyên liệu: Uống nước táo giảm cân bạn không nên bỏ qua công thức nước ép này. Nguyên liệu cần chuẩn bị gốm 1 trái táo, 1 trái cam, 1 củ cà rốt.
Cách thực hiện:
- Sơ chế các nguyên liệu: Táo gọt vỏ, bỏ hạt, cà rốt gọt vỏ. 2 nguyên liệu này nên cắt miếng vừa phải cho dễ ép.
- Cam bổ đôi, vắt lấy nước, bỏ hạt.
- Táo và cà rốt cho vào máy ép lấy nước.
- Hòa nước cam cùng nước táo, cà rốt và thưởng thức.
Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Nước ép táo – gừng
Loại nước uống này đặc biệt phù hợp để sử dụng trong mùa đông. Nước táo gừng vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, vừa làm ấm cơ thể và phòng ngừa cảm lạnh.
Nguyên liệu: 2 trái táo và nửa củ gừng.
Cách thực hiện:
- Sơ chế táo và gừng: Táo nên gọt vỏ, loại bỏ toàn bộ hạt và cắt miếng vừa phải. Gừng cần rửa sạch, giữ nguyên lớp vỏ.
- Cho 2 nguyên liệu vào máy ép. Nếu không có củ gừng tươi có thể thay thế bằng nửa thìa cà phê bột gừng. Vậy là bạn đã có ngay ly nước táo gừng thơm ngon để thưởng thức.
Nước ép táo – cần tây
Cần tây cũng là thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân. Nước ép táo cần tây có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn nước táo nguyên chất.
Nguyên liệu: 2 nhánh cần tây lớn, 2 trái táo đỏ.
Cách thực hiện:
- Cần tay rửa sạch, để ráo nước rồi cắt thành đoạn ngắn khoảng 5cm.
- Táo đỏ gọt vỏ, bỏ hạt và cắt miếng vừa phải.
- Cho 2 táo và cần tây xen kẽ vào ép lấy nước.
- Nếu khó uống có thể cho thêm 1 chút đường ăn kiêng hoặc mật ong.
Nước ép táo – dưa hấu
Nguyên liệu: Những người thường xuyên uống nước táo giảm cân cũng rất thích công thức này. Cả táo và dưa hấu đều là trái cây có hương vị thơm ngon. Để làm nước ép, ta cần chuẩn bị 1 trái táo và 1/4 trái dưa hấu.
Cách thực hiện:
- Dưa hấu gọt bỏ vỏ xanh. Bạn nên giữ lại phần cùi trắng vì đây là phần chứa rất nhiều vitamin C, tốt cho cơ thể.
- Táo gọt vỏ, loại bỏ cuống và hạt.
- Cả 2 nguyên liệu cần được cắt miếng vừa với miệng máy ép rồi cho vào máy ép chung.
- Trong tích tắc bạn có ngay ly nước ép táo dưa hấu vừa thơm vừa ngọt. Tuy nhiên loại nước ép này không nên uống hàng ngày và không phù hợp với người tiểu đường.
Nước ép táo – cà chua
Nguyên liệu: 2 trái cà chua chín mọng và 2 trái táo đỏ.
Cách thực hiện:
- Cà chua rửa sạch, bỏ hạt (để tránh làm đầy bụng) rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Táo gọt vỏ, bỏ hạt rồi cho vào máy ép lấy nước.
- Hòa chung sinh tố cà chua và nước táo để tạo thành hỗn hợp sinh tố thơm ngon, dễ uống hơn.
- Nếu không muốn xay cà chua, bạn có thể đặt cà chua bổ múi cau vào ngăn đông tủ lạnh trong 2 giờ. Sau đó lấy cà chua đã đông ra khỏi tủ rồi ép chung với táo.
Nước ép táo – rau diếp cá
Nguyên liệu: Loại nước ép này sử dụng 2 trái táo và 1 nắm rau diếp cá. Không chỉ có tác dụng giảm cân, nước táo – rau diếp cá còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Rau diếp cá rửa sạch, để ráo nước.
- Táo gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng vừa phải.
- Cho cả táo và rau diếp cá đã chuẩn bị vào máy ép, ép lấy nước.
Uống nước táo giảm cân tốt nhất nên uống trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn có thể kết hợp uống nước táo với sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân và chế độ ăn kiêng.
Người phương Tây có câu “mỗi ngày một trái táo, không phải gặp bác sĩ”. Các loại nước ép táo không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Tội gì không thử!
