Việc thức dậy sớm đã trở thành một bí quyết quan trọng của nhiều người thành công. Từ vận động viên đến người đi làm, những người có hiệu suất làm việc cao đều khuyên rằng bắt đầu ngày mới sớm mang lại nhiều lợi ích.
Việc này không chỉ giúp bạn khởi đầu một cách tự tin cho mỗi ngày mới mà còn tạo điều kiện cho bạn có thêm thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ cả tại gia đình và nơi công sở.
Dậy sớm có thể là một thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và sự nghiệp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các khía cạnh khác nhau của việc dậy sớm và cung cấp một loạt các lời khuyên để giúp bạn thúc đẩy thói quen này trong cuộc sống hàng ngày.
Nên thức dậy lúc mấy giờ thì hợp lý?
Đối với chúng ta, ban ngày là thời gian dùng năng lượng và ban đêm là thời gian nạp năng lượng. Tuy nhiên, buổi tối chỉ có thể nạp được khoảng 50% năng lượng cần thiết, phần còn lại phải dựa vào sức mạnh của các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Đây cũng là lý do tại sao khi còn trẻ, chúng ta không cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi đến tuổi 40, 50 thì thường dễ mắc các vấn đề về sức khỏe. Khi trẻ, chúng ta thường sử dụng quá nhiều “năng lượng” từ cơ thể mà không đảm bảo việc nạp năng lượng đầy đủ, dần dần làm cho cơ thể trở nên yếu đuối.
Đề xuất giấc ngủ hàng đêm cho con người kéo dài từ 7 đến 8 tiếng, giúp duy trì sức khỏe tốt nhất. Điều này ngụ ý rằng bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian lý tưởng từ 22 giờ và dậy sớm vào khoảng 5 đến 6 giờ sáng. Khi thức dậy, bạn có thể thực hiện các hoạt động như chạy bộ để làm ấm cơ thể hoặc thưởng thức một tách trà sáng.
Mặc dù việc thức dậy sớm có thể khó khăn, nhưng chỉ cần bạn đủ sức ngồi dậy, thay quần áo, đánh răng và vận động một chút, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái.
Những lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm
Dậy sớm có tốt không? Câu trả lời là có. Lợi ích từ việc dậy sớm không chỉ là chìa khóa thành công trong công việc mà còn là cách để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn:
Tận hưởng không khí trong lành
Buổi sáng mang lại không khí trong lành, ít sự phiền nhiễu và ít tiếng ồn, tạo điều kiện cho chúng ta thư giãn đầu óc và cảm thấy bình yên để giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng tích tụ từ công việc hàng ngày.
Nhiều người thích dậy sớm để thưởng thức bình minh và hòa mình vào ánh nắng ban mai. Trái lại, có những người lại tận hưởng sự yên tĩnh của buổi sáng, thời điểm này giúp làm dịu tâm trí và tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể.
Bữa sáng đúng khoa học
Bữa sáng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi bạn thức dậy sớm, bạn có thêm thời gian để chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, giúp bắt đầu ngày mới với năng lượng đầy đủ.
Thực hiện thói quen dậy sớm sẽ khiến cơ thể quen với việc ăn sáng hàng ngày. Trong thời đại ngày nay, có một xu hướng từ bỏ bữa sáng, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng nguy cơ ăn quà vặt.
Bằng cách dành thêm thời gian vào bếp để tự tay chuẩn bị những món ăn yêu thích, bạn không chỉ tạo ra những bữa sáng bổ dưỡng mà còn đảm bảo vệ sinh an toàn. Điều này giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ và gia vị, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì và đái tháo đường.
Tốt cho sức khỏe tâm thần
Thói quen dậy sớm giúp bạn có tinh thần thoải mái, tâm trạng lạc quan và sức khỏe tinh thần tốt hơn nhiều so với việc thức dậy muộn. Khi bạn làm việc mà không cảm thấy hối hả và căng thẳng, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn.
Cải thiện làn da
Làn da của chúng ta được tái tạo và nghỉ ngơi trong suốt thời gian chúng ta ngủ. Để tối ưu hóa sức khỏe da, bạn cần phải có thói quen chăm sóc da vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để chăm sóc da, giúp da trở nên tươi tắn và đầy sức sống.
Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn kích thích quá trình hydrat hóa và chống oxy hóa của da, giúp da bạn trở nên đủ ẩm và rạng rỡ hơn.
Bữa sáng đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe da. Uống một ly nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thanh lọc cơ thể khỏi độc tố.
Tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch, điều chỉnh mức đường trong máu, kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng nhận thức và nhiều lợi ích khác.
Việc thức dậy sớm cung cấp thêm thời gian để rèn luyện thể lực mà không cần phải vội vàng bỏ tập vì lịch trình quá muộn. Tập thể dục vào buổi sáng mang lại năng lượng và cảm giác hứng khởi, giúp bạn tận hưởng một ngày tràn đầy sức sống.
Năng suất lao động tăng
Việc thức dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian để sắp xếp kế hoạch công việc và các hoạt động cho ngày mới. Buổi sáng là thời gian hiệu quả nhất để học tập hoặc làm việc, bởi vì não bộ hoạt động ở mức tối ưu nhất vào thời điểm này, giúp bạn tập trung tốt hơn.
Thậm chí, bạn còn có thời gian để chuẩn bị công việc cho những ngày tiếp theo, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc. Việc làm này cũng giúp cải thiện tâm trạng làm việc, khi bạn có thể làm việc một cách thoải mái hơn mà không phải đối mặt với cảm giác dồn dập hoặc vội vã.
Cách thức dậy sớm vào buổi sáng
Có rất nhiều lợi ích khi thức dậy sớm, nhưng để thay đổi thói quen ngủ nướng, hãy xem xét các phương pháp sau đây để phát triển thói quen tốt cho giấc ngủ và tận hưởng những lợi ích mà lối sống lành mạnh mang lại.
Việc trở thành người dậy sớm tự nhiên không xảy ra trong một đêm và có thể khó khăn ban đầu, nhưng bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí của mình để dễ dàng thức dậy hơn. Dưới đây là một số cách để bắt đầu thói quen dậy sớm:
Xây dựng lịch trình ngủ
Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán giúp cải thiện thời gian ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đi vào chế độ giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
Tuân thủ các thói quen và thực hành lành mạnh để tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn. Điều này bao gồm tạo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn, cũng như tránh các thực phẩm và thức uống kích thích trước khi đi ngủ.
Đặt đồng hồ báo thức xa giường
Đặt đồng hồ báo thức xa giường của bạn để bạn phải đứng dậy để tắt nó đi. Điều này giúp ngăn bạn quay lại giường và giúp bạn thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Ra khỏi giường ngay khi thức dậy
Khi bạn thức dậy, bạn hãy ra khỏi giường ngay lập tức và bắt đầu ngày mới. Tránh nằm trên giường sau khi thức dậy để không bị lôi kéo quay lại giấc ngủ.
Việc thực hiện những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn dần dần thích nghi với việc thức dậy sớm và tận hưởng một ngày mới đầy năng lượng và hiệu quả.
Dậy sớm không chỉ là một thói quen tốt cho sức khỏe và tinh thần mà còn là một cách để thúc đẩy sự nghiệp và thành công cá nhân. Bằng cách thiết lập và duy trì thói quen này, bạn có thể tận dụng tối đa mọi cơ hội và đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu từ hôm nay và trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn!
