Stress hay căng thẳng tâm lý là trạng thái phổ biến trong cuộc sống hiện đại, xuất phát từ áp lực công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ xã hội. Khi stress kéo dài, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng, rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần lẫn thể chất. Vì vậy, việc tìm ra những giải pháp đơn giản để thư giãn, cân bằng cảm xúc là điều vô cùng cần thiết.
Bên cạnh việc nghỉ ngơi, vận động hay thiền định, những loại thức uống quen thuộc hằng ngày cũng có thể hỗ trợ giải tỏa stress hiệu quả. Theo chia sẻ của bác sĩ Sunita Chowdhary (Đại học Marathwada, hiện công tác tại Navi Mumbai), một số loại đồ uống tự nhiên không chỉ giúp giải khát mà còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, ổn định tâm trạng. Cùng Vsky Việt Nam tìm hiểu ngay 5 loại nước giúp giảm stress dễ áp dụng nhất dưới đây.
Nước dừa – Thức uống tự nhiên giúp thư giãn và phục hồi năng lượng
Nước dừa từ lâu đã được biết đến là một loại đồ uống tự nhiên giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Trong nước dừa chứa nhiều vitamin nhóm B, kali và magiê – những vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.
Các khoáng chất này giúp cơ thể tăng cường năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và lo âu, đồng thời hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể được cung cấp đủ điện giải, bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu và tỉnh táo hơn.
Không chỉ vậy, nước dừa còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp và thư giãn các cơ, từ đó góp phần giảm áp lực lên tim mạch. Việc uống nước dừa thường xuyên, đặc biệt vào những ngày làm việc căng thẳng hoặc thời tiết nóng bức, sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng.
Yến mạch – Thức uống giàu dinh dưỡng giúp ổn định hệ thần kinh
Yến mạch không chỉ là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn lành mạnh mà còn được xem là một “trợ thủ” đắc lực trong việc giảm stress. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất, có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương.
Đặc biệt, yến mạch ở dạng chưa chế biến giúp ổn định lượng đường trong máu, nhờ đó hạn chế tình trạng tụt năng lượng đột ngột – một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ cáu gắt và lo lắng. Khi lượng đường huyết ổn định, cơ thể sẽ duy trì được trạng thái tinh thần cân bằng hơn.
Bên cạnh đó, yến mạch còn kích thích não bộ giải phóng serotonin – hormone “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả. Một ly sữa yến mạch hoặc yến mạch xay vào buổi sáng hay buổi tối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn trở nên nhẹ nhàng, thư thái hơn.
Nước tinh khiết – Giải pháp đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng để giảm stress
Nước tinh khiết là yếu tố thiết yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng. Khi cơ thể bị mất nước, hormone căng thẳng cortisol sẽ được giải phóng nhiều hơn, khiến bạn dễ cảm thấy lo âu, mệt mỏi và thiếu tập trung.
Các chuyên gia khuyến nghị, trung bình mỗi người nên uống khoảng 35 ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 60 kg cần khoảng 2,1 lít nước/ngày, còn người 80 kg cần khoảng 2,8 lít nước/ngày. Ngoài ra, một nguyên tắc khác là nên uống 1 ml nước cho mỗi kilocalorie tiêu thụ.
Uống đủ nước giúp ổn định hoạt động của não bộ, cải thiện khả năng tập trung và giảm phản ứng stress của cơ thể. Vì vậy, hãy tập thói quen uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống để duy trì tinh thần tỉnh táo và thư giãn.
Sữa ấm – Liều “thuốc an thần” tự nhiên cho tinh thần
Sữa ấm từ lâu đã được xem là thức uống giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Trong sữa có chứa axit amin tryptophan, một chất quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone có tác dụng điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.
Khi uống sữa ấm, cơ thể sẽ dễ dàng thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh và cảm giác bồn chồn, đặc biệt phù hợp vào buổi tối sau một ngày làm việc áp lực. Đây cũng là lý do vì sao sữa ấm thường được khuyến khích sử dụng trước khi đi ngủ.
Ngoài tác dụng giảm stress, sữa còn cung cấp canxi và protein, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Một ly sữa ấm mỗi ngày không chỉ tốt cho tinh thần mà còn góp phần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Trà hoa Linden – Thức uống thảo mộc giúp an thần và ngủ ngon
Trà hoa Linden là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với công dụng làm dịu tâm trí, giảm lo âu và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Các hợp chất tự nhiên trong hoa Linden có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả.
Việc uống trà hoa Linden đều đặn còn giúp điều hòa huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Loại trà này đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên mất ngủ hoặc chịu áp lực tinh thần kéo dài.
Theo khuyến nghị, bạn có thể uống 2–3 tách trà hoa Linden mỗi ngày, nhấp từng ngụm nhỏ với nước nóng, đặc biệt là vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Trên đây là 5 loại thức uống đơn giản, dễ tìm nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm stress. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc khó ngủ, hãy thử bổ sung những loại nước này vào thói quen sinh hoạt hằng ngày để cải thiện tinh thần và sức khỏe một cách tự nhiên, an toàn.
