Trong các buổi gặp gỡ bạn bè, liên hoan hay tiệc tùng, bia rượu gần như là thức uống không thể thiếu để cuộc vui thêm phần rôm rả. Tuy nhiên, nếu không biết uống đúng cách, bia rượu rất dễ trở thành “thủ phạm” gây mệt mỏi, đau đầu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả trước mắt lẫn lâu dài.
Vì vậy, để vừa giữ được niềm vui trọn vẹn, vừa hạn chế tối đa những tác hại không mong muốn, bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng khi sử dụng bia rượu.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn 5 lưu ý quan trọng để uống bia rượu không gây hại cho sức khỏe, rất phù hợp để áp dụng trong các bữa tiệc, cuộc vui hay giao lưu bạn bè. Hãy cùng tìm hiểu và lưu lại để áp dụng khi cần thiết nhé.
Nắm rõ khái niệm đơn vị cồn để uống có kiểm soát
Đơn vị cồn là khái niệm quan trọng nhưng lại thường bị nhiều người bỏ qua khi uống bia rượu. Hiểu đơn giản, đơn vị cồn là lượng cồn nguyên chất mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa trong khoảng 1 giờ. Trung bình, 1 đơn vị cồn tương đương khoảng 10ml hoặc 8g ethanol nguyên chất.
Công thức tính đơn vị cồn trong đồ uống được xác định như sau:
Đơn vị cồn = Nồng độ cồn (%) × Thể tích (ml) : 1000
Ví dụ, một lon bia 330ml có nồng độ cồn 5% sẽ có số đơn vị cồn là:
(5 × 330) : 1000 = 1,65 đơn vị cồn.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 đơn vị cồn mỗi ngày và không quá 14 đơn vị cồn mỗi tuần. Quy đổi ra thực tế, con số này tương đương khoảng 2 lon bia/ngày và 10 lon bia/tuần. Uống trong giới hạn này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương gan, tim mạch và hệ thần kinh, đồng thời hạn chế cảm giác mệt mỏi sau khi uống.
Tránh pha bia với nước ngọt có ga hoặc đồ uống kích thích
Nhiều người có thói quen pha bia với nước ngọt có ga để giảm vị đắng, giúp bia dễ uống hơn, đặc biệt là với những ai không quen uống bia. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Nước ngọt có ga làm tăng tốc độ hấp thụ cồn vào máu, khiến bạn say nhanh hơn và dễ mất kiểm soát hơn so với việc uống bia nguyên chất. Không chỉ vậy, các loại nước ngọt công nghiệp thường chứa nhiều đường, phẩm màu và chất phụ gia, khi kết hợp với cồn sẽ làm gan phải hoạt động nhiều hơn, gây áp lực lớn cho cơ thể.
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, việc pha rượu với nước ép trái cây tươi ở mức độ hợp lý thường không gây hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, pha bia rượu với nước ngọt có ga, đồ uống chứa caffeine hoặc nhiều phẩm màu lại làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, tim mạch và các vấn đề chuyển hóa khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống bia nguyên chất hoặc xen kẽ với nước lọc để đảm bảo an toàn.
Ưu tiên sử dụng bia rượu có nguồn gốc, thương hiệu rõ ràng
Hiện nay, trên thị trường xuất hiện không ít loại bia rượu trôi nổi, không rõ nguồn gốc xuất xứ, được quảng cáo là “rượu ngâm thảo dược”, “rượu gia truyền” nhưng không có kiểm định chất lượng rõ ràng. Việc sử dụng các sản phẩm này tiềm ẩn nguy cơ rất lớn đối với sức khỏe.
Rượu bia không đảm bảo chất lượng có thể chứa methanol, tạp chất độc hại hoặc nồng độ cồn vượt mức cho phép, gây ngộ độc cấp tính, tổn thương gan, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Để bảo vệ sức khỏe bản thân, bạn tuyệt đối không nên uống các loại bia rượu không rõ thương hiệu, nhãn mác hay nguồn gốc sản xuất.
Thay vào đó, hãy lựa chọn sản phẩm từ những nhà sản xuất uy tín, được cấp phép lưu hành và có thông tin minh bạch. Uống ít nhưng đảm bảo chất lượng luôn là lựa chọn an toàn và thông minh hơn.
Không uống bia rượu ngay sau khi vận động, chơi thể thao
Sau khi chơi thể thao hoặc vận động mạnh, nhiều người thường có thói quen rủ nhau đi uống bia để “giải khát” hoặc thư giãn. Tuy nhiên, đây là thói quen không có lợi cho sức khỏe và cần được hạn chế.
Khi vận động, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải thông qua mồ hôi. Lúc này, nhu cầu quan trọng nhất của cơ thể là bù nước và điện giải, trong khi bia lại không đáp ứng được điều đó. Ngược lại, cồn trong bia còn khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, làm tim đập nhanh, mạch máu giãn nở mạnh, gây áp lực lớn lên hệ tim mạch.
Việc uống bia ngay sau khi chơi thể thao có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi kéo dài, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ ở những người có bệnh nền. Do đó, sau khi vận động, bạn nên ưu tiên nước lọc, nước điện giải hoặc nước khoáng, chỉ nên uống bia khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
Bổ sung đủ nước sau khi uống bia để giảm mệt mỏi
Đau đầu sau khi uống bia rượu là tình trạng rất phổ biến. Nguyên nhân chính là do cồn gây mất nước, khiến não bị thiếu nước tạm thời, từ đó dẫn đến cảm giác đau đầu, uể oải và khó chịu.
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên uống nước càng sớm càng tốt sau khi uống bia. Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp cơ thể cân bằng lại lượng nước đã mất mà còn hỗ trợ gan đào thải cồn nhanh hơn. Ngoài ra, thói quen uống nhiều nước còn giúp giảm tích tụ mỡ bụng – một trong những nguyên nhân hình thành “bụng bia” ở nhiều người.
Bạn có thể uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước điện giải, chia thành nhiều lần để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tránh uống quá nhiều trong một lúc.
Chỉ với 5 lưu ý đơn giản nhưng thiết thực trên, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng các cuộc vui một cách thoải mái mà vẫn bảo vệ tốt sức khỏe của mình. Hãy lưu lại bài viết và chia sẻ cho bạn bè, người thân để cùng nhau uống bia rượu một cách văn minh, an toàn và có trách nhiệm hơn nhé.
