Cam là thực phẩm dùng để chế biến nước ép cực kỳ bổ dưỡng. Thế nhưng, uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Đây có lẽ là điều không nhiều người thực sự hiểu rõ.
Bởi những công dụng tuyệt vời của quả cam mà đa số chúng ta lầm tưởng phải uống nước cam thường xuyên trong 1 ngày mới cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
Thậm chí có những người còn có thói quen uống nước cam vào buổi tối. Liệu uống nước cam một cách “vô tội vạ” như thế có thật sự là tốt? Uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Nước cam có tác dụng gì?
Nước cam không chỉ là một thức uống thơm ngon, sảng khoái mà còn mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thành phần dinh dưỡng của nước cam, nước cam có tác dụng gì và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà thức uống này mang lại.
Thành phần dinh dưỡng của nước cam
Nước cam có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức. Chỉ trong một cốc nước cam tươi, bạn có thể tìm thấy 112 calo, 2 gam protein, 0 gam chất béo và 26 gam carbohydrate, trong đó có 21 gam đường. Nước cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin như vitamin A và vitamin C, canxi, sắt, folate và chất xơ.
Nên uống nước cam như thế nào để có lợi cho sức khỏe?
Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới và nước cam là một loại đồ uống thơm ngon và sảng khoái được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, như với bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào, có một số hướng dẫn nhất định cần tuân theo để đảm bảo rằng chúng ta đang tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của nó.
Theo lương y Bùi Đắc Sáng, uống nước cam điều độ là chìa khóa để phát huy tối đa công dụng của nó. Không nên tiêu thụ quá 2 – 3 quả cam mỗi ngày, vì lượng vitamin C quá nhiều có thể làm tăng chuyển hóa axit oxalic trong cơ thể.
Uống nước cam vào buổi tối có tốt không?
Dù cam có rất tốt cho sức khỏe, nhưng từng thời điểm sẽ có lợi ích và tác hại khác nhau. Vậy uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Câu trả lời là không. Sử dụng nước cam vào thời gian này sẽ gây ra các nguy cơ cho sức khỏe gồm:
Gây mất ngủ
Nước cam có khả năng lợi tiểu và làm mát cơ thể. Nếu uống vào ban đêm dễ gây tiểu đêm nhiều lần, giấc ngủ không yên, lâu ngày gây tình trạng mất ngủ.
Phá hủy men răng
Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ không tiết nhiều nước bọt như khi bạn còn thức. Nếu uống 1 ly nước cam rồi đi ngủ, lượng axit còn dư bám trên răng sẽ vô tình tấn công và làm hỏng đi lớp men răng.
Tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp
Lượng đường ở trong nước cam dễ gây ra đái tháo đường, mặc dù hàm lượng đường này khá thấp. Đặc biệt là khi cam chua và có sử dụng kết hợp thêm đường thì nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hay đau khớp cũng ngày càng tăng.
Dễ hình thành sỏi thận
Vì hàm lượng khoáng chất từ cam dồi dào nên nước cam cũng thích hợp để bổ sung năng lượng trong mọi hoạt động. Nhưng buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi, uống nước cam lúc này khiến cơ thể dư thừa năng lượng, lâu dần tích tụ khoáng chất ứ đọng trong cơ thể, hình thành sỏi thận.
Chướng bụng, đầy bụng
Ban đêm, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, không còn hoạt động quá nhiều. Uống nước cam làm tăng lượng axit gây nên hiện tượng chướng bụng đầy bụng. Nguy cơ xảy ra là rất cao vì ban ngày dạ dày đã phải làm việc cực vất vả để tiêu hoá thức ăn. Dung nạp thêm lượng thức ăn vào giờ quá muộn thì hệ tiêu hóa cũng phải khó chịu, làm việc quá sức, tạo cảm giác ọc ạch nặng nề trong bụng.
Tiểu đêm
Nước cam cũng mang tính lợi tiểu tự nhiên, vì thế mà bạn cũng cần tránh tiêu thụ nước cam vào tối muộn. Bởi vì nó có thể tăng tần suất đi tiểu tiện, vô tình làm phá vỡ chu kỳ của giấc ngủ bình thường, từ đó gây mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.
Dễ tăng cân
Việc uống nước cam ban đêm gây dư thừa năng lượng, sẽ dẫn đến tích tụ khoáng chất. Đây chính là nguyên nhân đưa cân nặng của bạn tăng lên đó.
Nên uống nước cam khi nào?
Nên uống nước cam khi nào? Uống nước cam vào lúc nào tốt nhất cho sức khỏe? Theo các khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, chúng ta nên uống nước cam vào thời điểm sau đây:
- Uống 1 ly nước cam sau bữa sáng khoảng 1 – 2 tiếng.
- Sử dụng nước cam sau khi trải qua quá trình tập luyện thể chất.
- Dùng nước cam trong khoảng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt.
- Ngoài ra, nếu đang nuôi con thì hãy cân nhắc lượng nước cam khi cho con nhỏ sử dụng. Vì hệ tiêu hóa của bé còn khá nhạy cảm và non nớt.
Tránh uống nước cam vào thời điểm nào khác?
Một số thời điểm không nên uống nước cam đó là:
- Hãy tránh uống nước cam trong lúc bụng đói để bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, tránh tình trạng bệnh đau dạ dày ngày càng trở nên trầm trọng.
- Không nên uống nước cam trước lúc đánh răng. Nghe tưởng chừng không có gì liên quan đến nhau nhưng thực chất, lượng acid trong ly nước cam có thể bám lên trên bề mặt men răng. Thông qua quá trình tiếp xúc và chà xát với bàn chải rất có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho men răng của bạn.
- Thêm 1 điều lưu ý nữa đó là bạn cần tránh uống nước cam sau khi vừa uống sữa xong. Nguyên nhân bởi lượng protein có trong sữa thường dễ phản ứng tương tác với vitamin C, axit tartaric. Đây cũng là 2 chất có trong nước cam. Hãy tránh những sai lầm này để giảm bớt nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bản thân bạn nhé!
Với những giải thích cho nghi vấn “Uống nước cam buổi tối có tốt không” ở trên, chắc hẳn bạn đã biết uống nước cam vào buổi tối không hề tốt giống như trước giờ mọi người nghĩ. Thói quen này lâu dần mang lại nhiều nguy cơ tiềm ẩn về bệnh lý.
Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình sử dụng, hãy lắng nghe tư vấn và lựa chọn những trái cam tươi ngon có vị ngọt diu nhẹ,… Nên nhớ khoảng thời gian sau ăn sáng từ 1-2h chính là thời điểm tốt nhất để bạn hoặc bé yêu nạp một cốc nước cam nhé!
